Tổng đài kiến thức
  • CÔNG NGHỆ
    • Điện thoại
    • Máy tính bảng
    • Laptop
    • Máy ảnh
    • Ứng dụng
  • XE ĐẸP
    • Xe ô tô
    • Xe mô tô
    • Xe máy
    • Xe độ
  • Đẹp
    • THỜI TRANG
      • Thời trang nam
      • Thời trang nữ
      • Mặc đẹp
      LÀM ĐẸP
      • Tóc đẹp
      • Móng tay đẹp
      • Trang điểm
      • Làm đẹp da
      • Cách làm trắng da
  • Ngao du
    • Du lịch
      • Cảnh đẹp Việt Nam
      • Cảnh đẹp thế giới
      • Phượt tour
      • Thông tin du lịch
      Ẩm thực
      • Món ăn ngon
      • Nấu ăn ngon
      • Địa điểm ăn uống
      • Thông tin du lịch
  • NHÀ ĐẸP
    • Thiết kế nhà đẹp
    • Biệt thự đẹp
    • Nhà vườn đẹp
    • Phòng khách đẹp
    • Phòng ngủ đẹp
  • CUỘC SỐNG
    • Học tập
    • Làm cha mẹ
  • NGƯỜI ĐẸP
    • Người mẫu
    • Người mẫu nữ
    • Người mẫu nam
  • TongDaiKienThuc.COM
  • Làm đẹp
  • 7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng

7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng

Thực hiện 7 bài tập với bóng vừa giúp bạn thư giãn cơ, vừa giúp bạn tăng cường chiều cao

24/07/2016 Đăng bởi Kiến Thức Mỗi Ngày
Nội dung bài viết
Tập thể dục dụng cụ là một trong những biện pháp giúp bạn tăng trưởng chiều cao, bởi vậy đã có rất nhiều bài tập dành riêng cho những người có nhu cầu này. Thông thường, các huấn luyện viên giới thiệu cùng người tập kéo dài với những bài tập với xà đơn, xà kép.
Trong bài viết này, chúng tôi lại muốn giới thiệu cùng các bạn bài tập kéo dài với bóng. Lợi dụng lực đàn hồi của bóng để kéo giãn dây chằng và các cơ trên cơ thể là cơ chế của những bài tập này. Mặt khác, đối với những người ngồi làm việc thời gian kéo dài trên ghế thì những bài tập này cũng có lợi ích trong việc kéo giãn gân cốt và thư giãn lấy lại năng lượng.
 Hãy thực hiện 7 bài tập theo sự hướng dẫn dưới đây
1. Bài tập gập lưng ôm bóng
7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng
Bài tập 1
Tư thế người quỳ gối, tay phải ôm bóng, tay trái chống ngang phía trước, trên đầu gối trái. Thực hiện gập người sao cho bụng áp sát hai đầu gối, mặt sát mặt sàn. Giữ ở tư thế này trong vài phút rồi đổi sang ôm bóng bên trái.
Lợi ích: Kéo giãn xương sống, đùi và mông.
2. Bài tập kéo lưng ôm bóng phía trước
7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng
Bài tập 2
Từ tư thế ở bài tập 1, xoay người qua mặt đối diện với bóng, hai tay ôm bóng ở phía trước, mặt cúi xuống. Thực hiện động tác đẩy bóng ra phía trước sao cho lưng kéo giãn hết cỡ rồi giữ trong 1 phút, sau đó thả lỏng về tư thế cũ.
Lợi ích: Kéo giãn xương sống, ngực, tay và hai chân.
3. Bài tập ưỡn người theo bóng
7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng
Bài tập 3
Từ tư thế người ở bài tập 2, co hai mũi bàn chân chống dưới sàn, hai tay bám sát bóng đẩy người lên phía trước sao cho đùi lăn, áp sát trên bóng. Ngực ưỡn lên cao, mặt ngước nhìn lên trần nhà, giữ trong 1  phút rồi đẩy người trở lại tư thế cũ.
Lợi ích: Kéo giãn chân, đùi, ngực, cổ
4. Bài tập ưỡn ngửa trên bóng
7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng
Bài tập 4
Tư tư thế bài tập 3, quay ngược lại lưng tựa trên lưng. Hai chân đẩy người ra phía sau sao cho lưng áp sát trên bóng, hai tay đưa ra phía sau, hai bàn tay vươn lên chạm vào sàn nhà. Giữ trong 1 phút, sau đó co chân và lặp lại động tác đẩy người lên.
Lợi ích: Kéo giãn lưng, chân, ngực, cổ và tay.
5. Bài tập chống nghiêng trên bóng
7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng
Bài tập 5
Xoay người trở lại, co chân trái chống gối xuống sàn sát bóng làm điểm tựa, chân phải co chống bên phải, tay trái ôm bóng bên hông trái. Dùng lực đẩy thẳng chân phải, tay phải đưa lên qua đầu vươn lên phía trên. Giữ trong 1 phút sau đó chùng chân phải trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích: Kéo giãn hông, chân, tay.
6. Bài tập ép bàn chân phía sau với bóng
7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng
Bài tập 6
Quay lưng lại với bóng, quỳ gối dưới sàn nhà, hai tay chống hông, co cẳng chân trái lên sao cho mu bàn chân trái ép sát vào quả bóng. Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó đổi sang chân trái làm trụ, chân phải co ép bàn chân lên bóng.
Lợi ích: Kéo căng bàn chân, cẳng chân, hông và làm săn chắc mông.
7. Bài tập kéo căng chân trên bóng
7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng
Bài tập 7
Xoay người nghiêng sang một bên, quỳ gối phải dưới sàn nhà, bàn tay phải chống xuống sàn nhà làm trụ, tay trái đặt trên đùi trái. Dùng lực đè của tay trái và lực ép của chân trái ép lên thân bóng, giữ trong 1 phút rồi đổi sang chân phải.
Lợi ích: Kéo giãn cơ chân. 
Từ khóa: bài tập tăng chiều caophu nu lam deptap chi lam depmeo vat lam depbi quyet lam depcach lam deplam dep da matlam dep
Hoa hậu Thùy Lâm đẹp ngỡ ngàng cùng màu nude Cạo lông mặt - Làm đẹp hay phá hủy nhan sắc?
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Cạo lông mặt - Làm đẹp hay phá hủy nhan sắc?
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn cạo lông mặt? Cạo lông mặt có thực sự là một phương thức làm đẹp mới hiệu quả hay không? Khoảng một năm gần đây, mọi tín đồ làm đẹp đã đi từ ngạc nhiên...
[Chi tiết...]
Các cô nàng mắt một mí hãy cười lên đi vì thời của chúng ta đã tới!
Điều đặc biệt của mắt một mí là khi cười đôi mắt cũng sẽ như đang cười, những cô gái sở hữu đôi "mắt cười" luôn được mọi người yêu mến. Nếu như mắt hai mí để lại ấn tượng...
[Chi tiết...]
Hướng dẫn giảm cân sau sinh của 4 mỹ nhân châu Á
Trong quá trình mang thai, nữ ca sĩ Yumiko Cheng tăng tới gần 18 cân nhưng chỉ sau ít tháng sinh con, cô nhanh chóng về lại cân nặng đạt chuẩn. Vóc dáng của người đẹp này dần quyến rũ không thua gì thời thiếu nữ.
[Chi tiết...]
Dấu hiệu bạn tập gym sai cách
Cơn đau dữ dội xuất hiện nhanh chóng, đột ngột chứng tỏ có điều gì không đúng. Đừng cố tiếp tục tập luyện nếu không bạn sẽ bị chấn thương cơ hoặc khớp.
[Chi tiết...]
Xinh đẹp săn chắc hơn với bài tập yoga cho cơ mặt
Tập trung vào mũi như thể tất cả các cơ trên mặt bạn đang bị kéo ra phía trước. Giữ nguyên tư thế đó trong mười giây, sau đó trở lại mặt bình thường. Tập 10 lần.
[Chi tiết...]
5 bài tập tại nhà giúp vòng eo luôn thon thả
Thực hiện một số bài tập phù hợp, bạn sẽ luôn có được vòng eo thon thả.
[Chi tiết...]
Góc mua sắm
  • Cân điện tử
  • Hoàng Thịnh Travel
DANH MỤC
  • Thời trang
  • Nhà đẹp
  • Ẩm thực
  • Sức khỏe
  • Xe đẹp
  • Công nghệ
  • Cuộc sống
  • Người đẹp
  • Du lịch
LỌC DANH MỤC
  • Tóc đẹp
  • Vẽ móng tay
  • Thực phẩm làm đẹp
  • Làm đẹp da
Tổng đài kiến thức
Chuyên sưu tầm kiến thức cuộc sống, hình ảnh đẹp, thông tin thời trang, thông tin ẩm thực, nhà ở, xe cộ
Website không có giá trị thương mại!
Phát triển: Nhóm sinh viên già
Email: info@tongdaikienthuc.com
Góc tài trợ
  • Golden Face
  • Danh sách cửa hàng
  • Thông số sản phẩm
Chọn nhanh
  • Công nghệ
  • Xe đẹp
  • Thời trang
  • Nhà đẹp
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
  • Sức khỏe

© Copyright 2025. All Rights Reserved by TONGDAIKIENTHUC.COM