Thực đơn 5 ngày giảm 5kg của Lưu Diệc Phi
Điều duy nhất là Lưu Diệc Phi có phong độ trồi sụt thất thường có lẽ chỉ nằm ở cân nặng và vóc dáng.
Nội dung bài viết
Lưu Diệc Phi được biết đến với vẻ đẹp thanh tú, sang trọng được mệnh danh là "thần tiên tỷ tỷ" của làng giải trí Hoa ngữ. Với nhan sắc toả sáng bất chấp mọi hoàn cảnh, cũng như kinh nghiệm màn ảnh dày dặn, cô gần như là một trong những nghệ sĩ có lượng fan đông đảo nhất Trung Quốc và trên thế giới.
Bước vào độ tuổi U40, vẻ đẹp của mỹ nhân không hề có dấu hiệu "xuống dốc" mà ngày một mặn mà.
Điều duy nhất là Lưu Diệc Phi có phong độ trồi sụt thất thường có lẽ chỉ nằm ở cân nặng và vóc dáng. Sau một vài lần bị bắt gặp với phần vai đầy đặn và vòng eo kém thon gọn, Lưu Diệc Phi có vẻ đã quyết tâm nhiều hơn ở việc siết cân. Kết quả là trong năm 2023, cô nàng nhận về nhiều lời khen cho body chữ S.
Bí quyết giảm cân của Lưu Diệc Phi không chỉ đơn giản là một chế độ ăn, mà là một hành trình chăm sóc cơ thể đầy khoa học.
Sau đây sẽ là tổng hợp chế độ ăn mà Lưu Diệc Phi đã áp dụng để có được thân hình như mơ.
1. Nguyên tắc phân loại đồ ăn
Chế độ ăn của Lưu Diệc Phi được xây dựng dựa trên 4 nhóm chính: rau củ, trái cây, protein và tinh bột.
Rau củ là nhóm thực phẩm quan trọng nhất trong chế độ ăn của Lưu Diệc Phi. Rau củ có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tích tụ mỡ thừa.
Lưu Diệc Phi thường ăn các loại rau củ như rau cải, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, dưa chuột, cà chua,...
Trái cây cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.
Các loại trái cây Lưu Diệc Phi hay ăn là táo, cam, bưởi, dưa hấu, nho,...
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp như thịt nạc, cá, trứng, sữa,...
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, các loại tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì,... có hàm lượng calo cao, dễ tích tụ mỡ thừa.
Lưu Diệc Phi chỉ ăn các loại tinh bột nguyên cám như gạo lứt, yến mạch,... vào bữa sáng.
2. Các loại thực phẩm chính:
Trứng: Trứng nổi tiếng với hàm lượng protein cao, đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn của cô. Protein có trong trứng không chỉ giúp kiểm soát sự thèm ăn mà còn tăng cường cảm giác no lâu dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung trứng vào bữa sáng có thể giúp người ăn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Trứng không chỉ là một nguồn protein chất lượng, mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày so với những bữa sáng chứa nhiều tinh bột như bánh mì.
Táo: Táo không chỉ là một nguồn cung cấp nước tốt mà còn là kho vitamin C và chất xơ quan trọng. Việc thường xuyên ăn táo không chỉ mang lại cảm giác no lâu mà còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, hàm lượng calo trong táo rất thấp, chỉ khoảng 50 calo cho mỗi 100g trái táo. Axit malic có mặt trong táo không chỉ giúp cơ thể duy trì cân nặng lý tưởng mà còn có tác dụng phân hủy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Sự kết hợp giữa chất xơ, nước, và các chất dinh dưỡng quan trọng trong táo đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của Lưu Diệc Phi, mang lại lợi ích to lớn cho quá trình duy trì vóc dáng và sức khỏe của cô.
Sữa chua: Sữa chua không chỉ làm tăng cường lượng protein và canxi, mà còn cung cấp các vitamin thiết yếu, đó là những yếu tố chính để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Canxi và các khoáng chất trong sữa tươi không chỉ giúp kiểm soát cân nặng bằng cách làm đầy dạ dày, mà còn đem lại cảm giác no, giảm thèm ăn.
Sự chọn lựa sữa tươi không đường không chỉ mang lại lợi ích về mặt dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
3. Thực đơn ép cân khoa học:
- Ngày 1: Ăn trứng
Nữ diễn viên ăn 8 quả trứng rải rác trong ngày, ưu tiên ăn trứng gà ta.
Lưu ý: Người có mức cholesterol cao nên cân nhắc trước khi áp dụng.
- Ngày 2: Ăn lỏng
Năng lượng chính đến từ các món lỏng như sữa, nước ép rau củ, súp.
Hạn chế tối đa đường ngọt.
- Ngày 3: Ăn protein từ thực vật
Thịt bò, gà, heo, tôm với tỷ lệ mỡ thấp, chế biến tối giản.
- Ngày 4: Ăn trái cây
Trái cây tươi có hàm lượng đường thấp.
- Ngày 5: Ăn rau xanh
Rau xanh hoặc dưa leo.
Trong chu kỳ giảm cân kéo dài 5 ngày, việc duy trì lượng nước uống đủ 2-3 lít là luôn được ưu tiên hàng đầu.
Hết 5 ngày áp dụng thực đơn chi tiết trên, chị em có thể quay trở lại chế độ ăn uống bình thường một cách nhẹ nhàng để cơ thể có thể thích ứng. Ba ngày tiếp theo, tốt nhất là chỉ nên ăn các thực phẩm dạng lỏng như súp, cháo, sữa với lượng vừa phải. Các ngày tiếp theo, quay lại chế độ ăn uống bình thường nhưng cần hạn chế gia vị và dầu mỡ để bảo toàn cân nặng và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
Bước vào độ tuổi U40, vẻ đẹp của mỹ nhân không hề có dấu hiệu "xuống dốc" mà ngày một mặn mà.
Điều duy nhất là Lưu Diệc Phi có phong độ trồi sụt thất thường có lẽ chỉ nằm ở cân nặng và vóc dáng. Sau một vài lần bị bắt gặp với phần vai đầy đặn và vòng eo kém thon gọn, Lưu Diệc Phi có vẻ đã quyết tâm nhiều hơn ở việc siết cân. Kết quả là trong năm 2023, cô nàng nhận về nhiều lời khen cho body chữ S.
Bí quyết giảm cân của Lưu Diệc Phi không chỉ đơn giản là một chế độ ăn, mà là một hành trình chăm sóc cơ thể đầy khoa học.
Sau đây sẽ là tổng hợp chế độ ăn mà Lưu Diệc Phi đã áp dụng để có được thân hình như mơ.
1. Nguyên tắc phân loại đồ ăn
Chế độ ăn của Lưu Diệc Phi được xây dựng dựa trên 4 nhóm chính: rau củ, trái cây, protein và tinh bột.
Rau củ là nhóm thực phẩm quan trọng nhất trong chế độ ăn của Lưu Diệc Phi. Rau củ có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tích tụ mỡ thừa.
Lưu Diệc Phi thường ăn các loại rau củ như rau cải, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, dưa chuột, cà chua,...
Trái cây cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.
Các loại trái cây Lưu Diệc Phi hay ăn là táo, cam, bưởi, dưa hấu, nho,...
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp như thịt nạc, cá, trứng, sữa,...
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, các loại tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mì,... có hàm lượng calo cao, dễ tích tụ mỡ thừa.
Lưu Diệc Phi chỉ ăn các loại tinh bột nguyên cám như gạo lứt, yến mạch,... vào bữa sáng.
2. Các loại thực phẩm chính:
Trứng: Trứng nổi tiếng với hàm lượng protein cao, đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn của cô. Protein có trong trứng không chỉ giúp kiểm soát sự thèm ăn mà còn tăng cường cảm giác no lâu dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung trứng vào bữa sáng có thể giúp người ăn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Trứng không chỉ là một nguồn protein chất lượng, mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày so với những bữa sáng chứa nhiều tinh bột như bánh mì.
Táo: Táo không chỉ là một nguồn cung cấp nước tốt mà còn là kho vitamin C và chất xơ quan trọng. Việc thường xuyên ăn táo không chỉ mang lại cảm giác no lâu mà còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, hàm lượng calo trong táo rất thấp, chỉ khoảng 50 calo cho mỗi 100g trái táo. Axit malic có mặt trong táo không chỉ giúp cơ thể duy trì cân nặng lý tưởng mà còn có tác dụng phân hủy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Sự kết hợp giữa chất xơ, nước, và các chất dinh dưỡng quan trọng trong táo đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của Lưu Diệc Phi, mang lại lợi ích to lớn cho quá trình duy trì vóc dáng và sức khỏe của cô.
Sữa chua: Sữa chua không chỉ làm tăng cường lượng protein và canxi, mà còn cung cấp các vitamin thiết yếu, đó là những yếu tố chính để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Canxi và các khoáng chất trong sữa tươi không chỉ giúp kiểm soát cân nặng bằng cách làm đầy dạ dày, mà còn đem lại cảm giác no, giảm thèm ăn.
Sự chọn lựa sữa tươi không đường không chỉ mang lại lợi ích về mặt dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
3. Thực đơn ép cân khoa học:
- Ngày 1: Ăn trứng
Nữ diễn viên ăn 8 quả trứng rải rác trong ngày, ưu tiên ăn trứng gà ta.
Lưu ý: Người có mức cholesterol cao nên cân nhắc trước khi áp dụng.
- Ngày 2: Ăn lỏng
Năng lượng chính đến từ các món lỏng như sữa, nước ép rau củ, súp.
Hạn chế tối đa đường ngọt.
- Ngày 3: Ăn protein từ thực vật
Thịt bò, gà, heo, tôm với tỷ lệ mỡ thấp, chế biến tối giản.
- Ngày 4: Ăn trái cây
Trái cây tươi có hàm lượng đường thấp.
- Ngày 5: Ăn rau xanh
Rau xanh hoặc dưa leo.
Trong chu kỳ giảm cân kéo dài 5 ngày, việc duy trì lượng nước uống đủ 2-3 lít là luôn được ưu tiên hàng đầu.
Hết 5 ngày áp dụng thực đơn chi tiết trên, chị em có thể quay trở lại chế độ ăn uống bình thường một cách nhẹ nhàng để cơ thể có thể thích ứng. Ba ngày tiếp theo, tốt nhất là chỉ nên ăn các thực phẩm dạng lỏng như súp, cháo, sữa với lượng vừa phải. Các ngày tiếp theo, quay lại chế độ ăn uống bình thường nhưng cần hạn chế gia vị và dầu mỡ để bảo toàn cân nặng và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.